Kondicija

stepenice

Nije slučajno što su riječi “u formi” i “zdrav” često povezane. Razina tjelesne kondicije odražava opće zdravstveno stanje, a vašu kondiciju uglavnom uvjetuje količina fizičkog rada što ga obavljate.

Fizički rad uključuje sve pokrete, čak i redovite aktivnosti kao što su hodanje, jedenje, sjedenje i disanje ali sa stanovišta kondicije najvažnija je količina i vrsta fizičkih aktivnosti kojima se bavite.

Za početak procijenite sadašnju razinu svoje kondicije pomoću testa na stepenicama koji Vam predlažemo.

Test na stepenicama zamišljen je radi procjene učinka srca pluća i mišića pri određenoj fizičkoj aktivnosti. Rezultat pokazuie opću razinu kondicije gotovo svakog čovjeka.

Prije no što pokušate napraviti test na stepenicama…

Ova vježba razdvaja one koji uopće nemaju kondicije od osoba prosječne kondicije ili onih koji su tek nešto ispod prosječne kondicije. Uspinjite se ravnomjerno uz tri kraka stubišta (svaki krak se sastoji od 15 do 20 stepenica). Morate li zastati da biste uhvatili dah ili ste ostali toliko bez daha, stigavši na vrh, da ne možete normalno razgovarati? Ako odgovorite s DA, uopće nemate kondicije i morat ćete se posavjetovati s liječnikom prije pokušaja stjecanja bolje kondicije.

Test na stepenicama

Odaberite najdonju stepenicu – ili bilo koju fiksnu plohu visoku otprilike 20 cm. Stanite na nju jednom nogom, dignite i drugu nogu na tu stepenicu, zatim ponovno siđite. Ponovite tu radnju penjanja i silaženja brzinom od 24 puta u minuti tokom 3 minute. (Pokus će vam pomoći da utvrdite ispravan ritam).

UPOZORENJE: prekinite vježbu ako se počnete osjećati neugodno zbog gubitka daha, vrtoglavice, mučnine ili osjećaja bilo kakve nelagodnosti.

Stanite nakon 3 minute i pričekajte točno 1 minutu. Zatim ispitajte puls brojeći otkucaje idućih 15 sekundi i to će vam omogućiti da očitate ocjenu svoje kondicije na donjoj tabeli.

Puls (otkucaji srca) u 15 sec. Kondicija
Muškarci Žene
ispod 45 g. iznad 45 g. ispod 45 g. iznad 45 g.
ispod 18 ispod 19 ispod 20 ispod 21 odlična
18-20 19-21 20-22 21-23 dobra
21-25 22-26 23-27 24-28 prosječna
iznad 25 iznad 26 iznad 27 iznad 28 slaba